Yin Yoga
Die Kunst des Loslassens und der Tiefenentspannung
Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, die Körper und Geist auf tiefen Ebenen berührt. Anders als im dynamischen Yang-Yoga (typisch im Hatha Yoga) geht es hier nicht um Muskelkraft oder Aktivität, sondern um Hingabe, Loslassen und innere Weite. Durch lang gehaltene Asanas (meist zwischen 3 und 7 Minuten) werden nicht nur Muskeln gedehnt, sondern vor allem die Faszien, das tiefe Bindegewebe, auf eine besondere Weise angesprochen. Das wirkt lösender, regenerierender und beruhigender als viele andere Yogaformen — und genau deshalb wird Yin Yoga von so vielen Menschen als heilend und befreiend erlebt.
„Yin Yoga schenkt uns nicht mehr, aber es nimmt uns vieles – Unruhe, Anspannung, Erwartung.“
Was macht Yin Yoga besonders?
- tiefe Dehnung des Fasziengewebes
- Stimulation der Nadis bzw. Meridiane (energetische Bahnen)
- Verbesserung der Beweglichkeit und Gelenkgesundheit
- Beruhigung des Nervensystems → ideal bei Stress, Schlafproblemen & innerer Unruhe
- Achtsamkeit & Innenschau statt Leistungsdenken
- Meditativer Charakter (du übst mit Atem in Stille und Bewusstheit)
Yin Yoga ist also nicht „nur Entspannung“ – es ist ein energetischer Reset, ein Nach-Hause-Kommen im eigenen Körper, jenseits von Tempo, Druck und Tun-Müssen.
Atemtechnik im Yin Yoga – der Weg nach innen
Da Yin Yoga das Nervensystem reguliert, arbeitet es wunderbar mit Atemlenkung zusammen. In unseren Yin-Stunden nutzen wir häufig die verlängerte Ausatmung – eine Technik, die nachweislich beruhigt.
Beispiel-Atemübung (zu Hause oder in der Stunde):
- Einatmen: 4 Sekunden
- Ausatmen: 6–8 Sekunden
- 8–12 Runden wiederholen
Die verlängerte Ausatmung aktiviert den Parasympathikus – der Körper gleitet in einen Zustand von Ruhe, Verdauung, Heilung und Vertrauen. Perfekt als Einstieg für jede Yin-Praxis.
Yin-Asana mit Symbolkraft: Der Schwan (Swan Pose)
Der Schwan ist eine der zentralen Hüftöffner-Asanas im Yin Yoga. Er wirkt:
- auf Faszien, Hüfte und Beininnenseite
- auf Leber- und Gallenmeridian (TCM → Emotion: Wut / Mut / Entscheidungskraft)
- auf das Loslassen emotionaler Speicherungen in der Hüfte
Symbolisch steht der Schwan für:
- Wandlung
- Würde
- Weichheit in der Tiefe
- die Schönheit innerer Stille
Durch das lange Halten entsteht Raum – körperlich wie emotional. Der Schwan lädt ein, sich selbst mit Weichheit zu betrachten und alte Spannungen zu lösen.
Yin Yoga im Herzraum Krefeld – freitags 18:30 Uhr
Im Herzraum bieten wir dir jeden Freitag um 18:30 Uhr eine 90-minütige Yin-Yoga-Stunde an – perfekt, um die Woche ausklingen zu lassen und bewusst in dein Wochenende zu gehen.
Die Stunde folgt einem sanften, ganzheitlichen Aufbau:
- Ankommen & kleine Entspannung – Nervensystem beruhigen
- Atemübung (Pranayama) – Präsenz und innere Ruhe aktivieren
- Yin-Asana-Phase – lange gehaltene Haltungen, begleitet von
– achtsamer Stille
– energetischen Impulsfragen
– inneren Bildern oder Mantras - Nachspüren & Tiefenentspannung – für einen ruhigen, weiten Geist als Abschluss
Du brauchst keine Vorerfahrung. Yin Yoga ist für Anfänger und Geübte gleichermaßen geeignet – du übst in deinen Grenzen, ohne Vergleich und ohne Druck.
Für wen ist Yin Yoga ideal?
- bei Stress, Überlastung, Rastlosigkeit
- für Menschen mit viel Kopf – wenig Körper
- als Ausgleich zu Sport / Yang-Praxis
- bei Verspannungen, Faszienverkürzungen, Unruhe, Schlafproblemen
- für alle, die tiefer in sich hineinspüren möchten
Du möchtest Yin Yoga ausprobieren?
Dann komm gerne zur Probestunde und erlebe Yin Yoga im Herzraum.
